Αερόβια άσκηση: ποια τα οφέλη της;
Πώς η άσκηση αποτελεί ασπίδα προστασίας για την υγεία μας: Το ανθρώπινο σώμα έχει φτιαχτεί για να κινείται, να περπατάει και να ασκείται. Στερώντας του αυτή τη φυσική ιδιότητα μένει απροστάτευτο απέναντι σε πολλά προβλήματα και κινδύνους είτε υγείας όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία, υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη, διαβήτη, μυοσκελετικά προβλήματα είτε εξωτερικής εμφάνισης όπως μυϊκή χαλάρωση, κυτταρίτιδα, κακή στάση του σώματος κ.α.
Αερόβια άσκηση και καρδιά
Η πιο ενδεδειγμένη άσκηση για την καρδιαγγειακή υγεία είναι η αερόβια άσκηση, δηλαδή περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση κ.α.
- Η συμβολή της άσκησης στη μείωση των καρδιαγγειακών επεισοδίων είναι τέτοια, ώστε μπορεί να συγκριθεί με αυτή της διακοπής του καπνίσματος
- Προστατεύει αποδεδειγμένα στην πρόληψη καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
- Αυξάνει την απόδοση της καρδιάς ώστε να κουράζεται λιγότερο στην έντονη προσπάθεια.
Αερόβια άσκηση και χοληστερίνη
- Η τακτική άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της καλής (HDL) χοληστερίνη και στη μείωση της ολικής χοληστερίνης
- Μειώνει τα λιπίδια και τα τριγλυκερίδια του αίματος.
- Διατηρεί την ελαστικότητα των αγγείων εμποδίζοντας την εναπόθεση αθηρωματικής πλάκας.
Αερόβια άσκηση και υπέρταση
- Η τακτική φυσική άσκηση μειώνει τόσο τη μεγάλη (συστολική ) όσο και τη μικρή (διαστολική) πίεση του αίματος κατά 1 μονάδα ή και περισσότερο
- Σε άτομα που πάσχουν από ήπια έως μέτρια υπέρταση μπορεί να επαναφέρει την πίεσή τους ακόμα και στα φυσιολογικά επίπεδα.
Αερόβια άσκηση και παχυσαρκία
Τακτική άσκηση (20-30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδας)
- Αυξάνει τον μεταβολισμό και τη δαπάνη θερμίδων.
- Βοηθά στην καύση λίπους και την απώλεια περιττών κιλών
- Συντελεί στον έλεγχο του σωματικού βάρους ιδιαίτερα σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή.
- 1 ώρα στο γυμναστικής στο διάδρομο οδηγεί σε - κατά μέσο όρο - καύση 800 θερμίδων.
Άσκηση και διαβήτης
- Η φυσική άσκηση αποτρέπει την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη στους ενήλικους αυξάνοντας την ευαισθησία των κυττάρων την ινσουλίνη καθώς και την αντοχή στη γλυκόζη
- Στους διαβητικούς βοηθά σημαντικά τον μεταβολισμό τους οδηγώντας στη μείωση των αναγκών για αντιδιαβητικά χάπια ή και ινσουλίνη.
- Συντελεί στον έλεγχο του σωματικού βάρους ιδιαίτερα σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή.
- 1 ώρα στο γυμναστικής στο διάδρομο οδηγεί σε - κατά μέσο όρο - καύση 800 θερμίδων.
Άσκηση και μυϊκοί πόνοι
- Η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
- Βελτιώνει τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης
- Διατηρεί την κινητικότητα των αρθρώσεων
- Αυξάνει την αντοχή του σκελετού προστατεύοντας από κατάγματα.
- Αυξάνει τη μυϊκή μάζα .
- Προλαμβάνει την οστεοπόρωση διατηρώντας τη οστική πυκνότητα.
Αερόβια άσκηση και ομορφιά
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος
- Αυξάνει το μεταβολισμό
- Μειώνει το σωματικό βάρος
- Καταπολεμά την κυτταρίτιδα
- Τονώνει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση
- Αυξάνει την ενεργητικότητα
- Προσφέρει ψυχική ευεξία
- Βοηθά στη μείωση του στρες και την αντιμετώπιση του άγχους.
Δείτε τα Όργανα Γυμναστικής για Αερόβια Άσκηση.
- Διάδρομοι γυμναστικής
- Ελλειπτικά μηχανήματα
- Ποδήλατα γυμναστικής
- Spin Bikes
- Κωπηλατικές μηχανές
- Stepper
Βρείτε περισσότερες συμβουλές άσκησης και υγείας στο blog μας!
