1^η μέθοδος: Η μέθοδος της “αντοχής στη δύναμη”, ταιριάζει περισσότερο σε όσους γυμνάζονται με στόχο τη βελτίωση της γενικότερης φυσικής τους κατάστασης. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει ελαφριά βάρη (στο 40-50% της μέγιστης ατομική δύναμης του χρήστη*) με 15-20 επαναλήψεις ανά σετ άσκησης.

2^η μέθοδος: Στη μέθοδο σχηματισμού και ανάπτυξης μυών (bodybuilding), οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αρκετά κιλά (στο 60-80% της μέγιστης ατομική δύναμης του χρήστη*) και με τις επαναλήψεις να κυμαίνονται μεταξύ 8-10. Αυτό το είδος προπόνησης, το οποίο είναι αρκετά έντονο, δεν συστήνεται για αρχάριους χρήστες.

*Σαν μέγιστη ατομική δύναμη χρήστη ορίζεται η προσπάθεια την οποία πρέπει να καταβάλλει ο χρήστης για να σηκώσει ένα μέγιστο βάρος για μία επανάληψη. Μέγιστο βάρος για κάθε άσκηση είναι εκείνο που επιτρέπει την εκτέλεση μίας (1) και μόνο επανάληψης, χωρίς να επιτρέπει στο χρήστη εκτέλεση άλλης συνεχόμενης. Το μέγιστο βάρος συνήθως διαφέρει από άσκηση σε άσκηση.

Συμβουλές: Πάντα να ξεκινάτε ένα πρόγραμμα προπόνησης με ασκήσεις προθέρμανσης.  Μετά από κάθε σετ επαναλήψεων με βάρη, να εκτελείτε μερικές διατατικές ασκήσεις για χαλάρωση των μυών, διάρκειας περίπου 60 δευτερολέπτων, πριν ξεκινήσετε το επόμενο. Ασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα και επεκτείνετε χρονικά τις υπόλοιπες αθλητικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι κλπ.. Γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι η τακτική άσκηση θα βελτιώσει τη γενικότερη φυσική σας κατάσταση και την αίσθηση της καλής σωματικής υγείας που νοιώθετε.

Προσοχή: Τα προαναφερόμενα και οι οδηγίες προπόνησης αναφέρονται μόνο σε υγιή άτομα. Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.