Πόσες θερμίδες καίμε με κάθε άθλημα;

θερμίδες που καίμε ανά άθλημα

 

Οι ασκήσεις, τα αθλήματα και οι δραστηριότητες που παρατίθενται παρακάτω, παρουσιάζοντας τις ενδεικτικές θερμίδες που καίγονται ανά ώρα (ενέργεια που καταναλώνεται) για ένα άτομο 60, 70, 80 ή 90 κιλά. Η ακριβής ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το σωματικό βάρος, την ένταση της δραστηριότητας, το επίπεδο προετοιμασίας και το μεταβολισμό.

 

Κρατήστε στο μυαλό σας, σαν μέτρο σύγκρισης, ότι για κάθε 1 κιλό που θέλετε να χάσετε θα χρειαστεί να κάψετε 7.500 θερμίδες περίπου.

 

Πόσες θερμίδες καταναλώνουμε με 1 ώρα άσκησης ανά άθλημα.

Δραστηριότητα, Άσκηση ή Σπορ 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
Ποδόσφαιρο 413 493 572 651
Μπάσκετ 472 563 654 745
Βόλεϊ 472 563 654 745
Κωπηλασία ή Canoeing 413 493 572 651
Ποδηλασία ή Mountain bike 502 598 695 791
Badminton 266 317 368 419
Τοξοβολία 207 246 286 326
Προπόνηση με σάκο του μποξ 354 422 490 558
Tennis 413 493 572 651
Ping pong 236 281 327 372
Calisthenics 472 563 654 745
Weight lifting 354 422 490 558
Τρέξιμο 472 563 654 745
Κολύμπι (ελεύθερο-γρήγορο) 590 704 817 931
Aerobics, Step aerobics 502 598 695 791
Aqua aerobics 236 281 327 372
Xορός 177 211 245 279
Σκι ή Θαλάσσιο σκι 354 422 490 558
Βόλτα με το σκύλο 177 211 245 279
Δουλειές στο σπίτι 148 176 204 233

 

Πόσες θερμίδες καταναλώνουμε με 1 ώρα μέτριας άσκησης ανά όργανο γυμναστικής.

Όργανο γυμναστικής 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
Διάδρομος γυμναστικής (8 km/h) 472 563 654 745
Ελλειπτικό μηχάνημα 354 422 490 558
Στατικό ποδήλατο  
413 493 572 651
Κωπηλατική  
413 493 572 651
Stepper 531 633 735 838
Άλματα με σχοινάκι 590 704 817 931