Τι να προσέξω όταν ασκούμαι στο ελλειπτικό μηχάνημα

Οδηγίες  για ασφαλή χρήση του ελλειπτικού.

Παρόλο που οι κινήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με το ελλειπτικό είναι προκαθορισμένες (ελλειπτική κίνηση ποδιών – ιδιαίτερη θέση λαβών χεριών), θα πρέπει για την ασφάλεια σας να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα παρακάτω σημεία:

1. ΠΡΙΝ ξεκινήσετε την προπόνηση, πάντα να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή συναρμολόγηση και στη σταθερότητα του μηχανήματος.
2. Όταν ανεβαίνετε στο μηχάνημα, το ένα «πεντάλ» θα πρέπει να βρίσκεται σε χαμηλότερη θέση και το άλλο σε υψηλότερη.
3. Όταν κατεβαίνετε αφήστε πρώτα αυτό που είναι πιο ψηλά.
4. Προσαρμόστε τα πεντάλ στην καλύτερη δυνατή απόσταση από τις λαβές χεριών -για εσάς προσωπικά.
5. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο να αφήσετε ικανοποιητικό χώρο από τα πόδια ως τις λαβές.
6. Χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια προπόνησης και δείξτε τη δέουσα προσοχή στις δέστρες ασφαλείας των πεντάλ.
7. ΜΗΝ προπονείστε χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Εάν θέλετε να γυμνάσετε μόνο  τα πόδια σας, κρατηθείτε γερά και σταθερά. από το καμπυλωτό τμήμα των χειρολαβών.
8. Δώστε προσοχή ώστε να έχετε ένα απαλό και σταθερό ρυθμό κίνησης.
9. Προσαρμόστε την αντίσταση σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
10. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, κάντε εναλλαγές μεταξύ των κινήσεων των πεντάλ (δουλεύοντας και προς τα εμπρός και προς τα πίσω), για να δυναμώσετε με διαφορετικό τρόπο τους μυς των ποδιών και τους γλουτιαίους μύες.

Ανακάλυψε στα Kinissis το ελλειπτικό μηχάνημα που ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες.